Aliments qui abaissent le sucre dans le sang

Si vous lisez ceci, vous aviez un wake- up call sur leur niveau de sucre dans le sang . Vous avez probablement été dit est inévitable , car il a un lien génétique au diabète grâce à son parent. C'est assez pour vous faire plaisir que vous pouvez récupérer la seringue avec de l'insuline ... Voici quelques nouvelles pour rendre votre joie à l'extase. Il suffit d'ajouter ces 3 vestes , satisfaisant les aliments qui font baisser la glycémie dans votre alimentation peut être de retour à la normale avant que vous puissiez dire: « où est le sucre. "

La plus part des grains sont bons pour les personnes ayant une glycémie élevée , mais j'aime l'idée de jouer avec ma nourriture avec de l'avoine . Entrez dans un marché de l' aliment complet et vous trouverez plusieurs conteneurs de différents types de granola. Lisez les étiquettes sur les contenants et chercher teneur en sucre. Certains seront aussi bas que 3 grammes de sucre, mais pas la tentation granola avec 20 grammes de sucre . Parce que vous avez un problème avec une glycémie J'imagine que vous graviter vers sucre 20 grammes. C'est là que votre préoccupation pour les glandes surrénales et la circulation sanguine doit botter et vous aider à choisir une céréale granola avec 8 grammes ou moins de sucre.

Profitez du petit déjeuner au dîner avec des aliments qui abaisser la glycémie . Donnez votre sang une pause de pain blanc, beignes , croissants , des crêpes , des gaufres, des sacs gonflables ou les aliments chargés en sucre lui a dit de démissionner. Vous verrez que vous allez bientôt changer votre palais et satisfaire votre besoin d'être à nouveau à droite avec cette tête début de votre journée . Voici une idée. Avec deux poignées de granola ajoutés à ½ tasse de yogourt nature faible en gras et ½ tasse aliments faibles en gras peuvent commencer la douceur de vivre à faible indice glycémique . Mon préféré est la noix de coco amande granola. Ce mélange est rempli avec de la fibre de noix de coco et de l'avoine et enrichi avec de bons gras des amandes - apportez sur la fibre ! Cœur et le sang chante seront soulagés assez pour libérer le contrôle du sucre avec ce régime sans sucre .

Il est difficile de penser qu'une denrée alimentaire qui commence par le mot doux qui pourrait apporter un semblant de joie avec leurs avantages pour la santé . Ce repas peut même aider à ajuster l'intensité de votre dent sucrée. Les patates douces peuvent aider à stabiliser la glycémie. Il aide les cellules à répondre à l' insuline , une hormone qui facilite le mouvement de votre taux de sucre sanguin . Le bêta-carotène dans l'igname est responsable de ce changement de résistance à l'insuline . Les patates douces ont également une quantité importante de vitamine B6 pour aider à résister à la maladie cardiaque diabétique.

Bien sûr , vous savez mieux que de faire tarte aux patates douces ! Il suffit de faire cuire vos pommes de terre douces au micro-ondes en fonction de votre modèle pour la cuisson des légumes . Ajouter à salades , faire de la soupe ou des cubes de pommes de terre douces mixtes et mélanger avec du riz cuit ou soupes de haricots. Votre créativité vous mènera dans la bonne direction et à partir des puces .

Pendant la journée , hachez les noix. Torréfaction vos propres noix brutes . Allumez le four à 425 degrés . Cuire au four 10 minutes. Je n'ai pas confiance noix qui viennent dans des boîtes de conserve , parce qu'ils savent que la source de ces huiles qui sont préparés chez les diabétiques doivent être plus conscients de ce qu'ils mettent dans leur corps de graisse. Bien que je n'aime pas le bon gras , mauvais gras alternatif est plus avantageux pour vous ne mangez pas n'importe quelle huile rance ou vieux, si vous êtes diabétique et que vous voulez les aliments qui abaisser la glycémie .  

Meilleur régime sans sucre

Le meilleur régime sucre dans le sang pour inverser le diabète de type 2 est une diète faible en glucides à faible sensible de la charge glycémie et quelques autres options plus saines . Ce régime faible en glucides comprend des aliments riches en fibres avec beaucoup de légumes et de certains glucides complexes et les graisses saines comme l'huile d' olive. Vous devriez limiter les graisses saturées en moins bonne santé ou des aliments transformés. En termes de glucides eux-mêmes , plus vite qu'un carburateur est absorbé dans votre système , plus vite vous pouvez prendre votre taux de sucre sanguin . Et ce qui monte doit redescendre - rapide. Vous voulez éviter de faire ce tour de montagnes russes avec leurs niveaux de sucre dans le sang . Et , pour quelqu'un avec diabète de type 2, le corps ne peut pas gérer une lourde charge de glucides. Même lorsque le pancréas produit de l'insuline (par opposition à une personne atteinte de diabète de type 1) , vos cellules sont résistantes à ses effets. L'effet net est de laisser le sucre dans le sang - vos cellules peuvent vieillir prématurément et éventuellement causer une variété de complications indésirables. Cela conduit à une stratégie simple mais efficace - demandez pas à votre corps pour traiter les glucides qui ne peuvent pas gérer en premier lieu . La glycémie ne s'élève pas trop élevé , vous donnant une meilleure chance d'éviter les complications du diabète de type 2. Alors, que pouvez -vous manger un régime sans sucre ? La base de ce régime alimentaire comprend la réalité que vos choix alimentaires devraient incliner les aliments avec des protéines de bonne qualité et les graisses saines . Dans ce que les experts appelés accoutrements , la nourriture est livré avec des protéines, des lipides, des glucides et des composants. Réduire les glucides et devra conduire à l'autre - mais le faire de manière à favoriser la santé. Éviter de créer un régime alimentaire déséquilibré juste de dire qu'il a réduit les glucides . Par exemple, de nombreux légumes sont faibles en hydratés de carbone et bon pour vous . Les légumes verts et les légumes fructifères comme le bricolais sont faibles en hydratés de carbone et fournissent de nombreux détriments essentiels aux cellules. Certaines protéines contiennent des acides gras qui sont meilleurs pour vous que d'autres, par exemple , les Mégare- 3 les acides gras de certains poissons gras comme le saumon ou les sardines sauvage. Évidemment , en plus des sources saines de protéines, le régime alimentaire faible en hydratés de carbone comprend des aliments qui contiennent des glucides , mais ceux qui sont plus faibles sur l'indice glycémie et les échelles de charge glycémie . L'indice glycémie (IG ) est un classement de la rapidité avec laquelle un aliment particulier peut augmenter votre taux de sucre sanguin . Un aliment à IG élevé serait pain blanc ou pommes de terre blanches . Une alimentation à faible IG pourrait inclure certains haricots et les noix ou des pommes crues . La nourriture à faible IG peut contenir des glucides , mais ceux qui prennent plus de temps pour entrer dans votre système et d'augmenter votre niveau de sucre dans le sang . Évidemment, si un aliment est la classification des glucides sera faible IG . Les nutritionnistes préfèrent se tourner vers les aliments en fonction de leur charge glycémie , cependant. Valeur de la charge glycémie permet un débit d'alimentation en fonction de la portion que vous mangez ( grammes de glucides dans l' alimentation multipliée par la cote GI divisé par 100 ) . Lorsque vous mangez des céréales alimentaires est grains entiers ont tendance à être plus nutritifs que les céréales raffinées ( farine blanche ), par exemple , les vitamines B naturelles et de fibres qui est bon pour vous , et toutes les valeurs de l'indice de charge glycémie et céréales sont souvent inférieurs . Ainsi, alors que 1 tasse de riz brun peut avoir une charge glycémie de 23 (contre 1 tasse de riz blanc à 33) , le riz brun est encore supérieure à la valeur d'une pomme de taille moyenne à 6. Besoin d'un meilleur édulcorant ? Découvrez la sévira, qui provient d'une source végétale naturelle . Vous pouvez trouver sévira sous forme sèche et liquide pour sucrer les boissons et les aliments .

10 aliments pour diabétiques à éviter pour le contrôle de la glycémie

Apprenez quels aliments pour diabétiques à éviter dans votre alimentation est un must. Cela est dû à la résistance à l'insuline chez les diabétiques de type 2 et une carence en insuline dans le diabète de type 1.
Les aliments énumérés ici causent d'énormes pics d'insuline , de sorte que votre pancréas devra répondre rapidement . Et les problèmes diabétiques ont réponse à l'insuline . Nous devons rester loin des aliments qui se digèrent rapidement .
Très peu de diabétiques utilisent le sucre de table du tout. Nous savons à ce sujet. Le problème, c'est les autres qui agissent comme le sucre quand ils viennent à notre estomac et commencent à être digéré .
Le riz blanc et les pâtes blanches
Pâtes blanches est fabriqué à partir de farine raffinée , l'un des pires ennemis d'un diabétique. La farine blanche a chaque bit de fibres et de vitamines dépouillé , ne laissant que les glucides simples , ce qui est un sucre simple étape . Il se trouve dans presque tous les aliments transformés en quelque sorte , et dans votre système digestif devient glucose pur très rapide.
A été le riz blanc poli, un processus de raffinage qui élimine les parties extérieures qui sont fibres et de vitamines . Tout ce qui reste est l'endosperme , et est un glucide simple . Comme la farine blanche se transforme en glucose très rapidement.
Les pics de sucre dans le sang , l'insuline est pompé à sa rencontre, et bientôt d'avoir un faible taux de glycémie et avoir faim à nouveau. Si vous êtes aux prises avec l'obésité et le diabète , le riz blanc et les pâtes blanches ne sont pas vos amis.
Cela signifie pas de pâtes ou de riz dans votre alimentation? Non, cela signifie à chercher des alternatives . Deux grands sont le riz brun et pâtes de blé entier . Les deux sont disponibles à votre épicerie à côté des versions blanches.
Ils conservent les hydrates de carbone , et il doit faire partie , mais avoir la fibre pour la digestion lente. Cela signifie que votre « charge glycémique » est moins . (Nécessite moins d'insuline . ) Et si vous ajoutez une bonne protéines et de lipides (huile d'olive , peut-être ) Plan d’alimentation
réduit la charge glycémique .
Vous n'avez pas à abandonner le riz et les pâtes. Apprenez à utiliser le riz dans leurs recettes , et ne pas trop cuire les pâtes de blé jusqu'à tendreté. Cela soulève la charge glycémique . Manger heureux!
bagels
Bagels sont devenus un aliment de base dans de nombreux régimes alimentaires, mais sont fabriqués à partir de farine blanche raffinée , qui le glycémique élevé . Mais vous pouvez trouver les intégrales , ce qui aide certains. Et si vous mangez votre pain avec un peu de protéines et de matières grasses que vous ralentissez la glycémie pic .
C'est la règle d'or pour tout ce que vous avez mangé la farine blanche qui a comme ingrédient principal . Ces jours-ci , il est difficile de trouver un substitut pour le blé entier . Mais si vous trouvez quelque chose que vous voulez ainsi de remplacer les rouleaux , vous allez faire de votre corps un diabète de type 2 de faveur.
Évitez les pommes de terre et sauce tomate
Fries française avec du ketchup m'aimait sont une chose du passé. Comme vous le savez , les pommes de terre sont un amidon facilement digestible . Pommes de terre Fry diabétique fait une pompe , en ajoutant l'ÂGE de mélange . Que pouvez-vous faire?
Vous pouvez apprendre à aimer cuit frites de patates douces . Ils sont des glucides satisfaisants avec beaucoup de qualités antioxydantes et faible charge glycémique .
Pommes de terre rouges sont glycémique plus faible que blanc. Et si vous aimez la salade de pomme de terre, ce sont de bonnes nouvelles . Si la cuisson des pommes de terre, ajouter un peu de jus de citron et réfrigérer , l'acide chaud autels et les molécules d'amidon afin que les pommes de terre sont digérés plus lentement . Utilisez-les dans la salade de pommes de terre et faites vous plaisir!
Ketchup est l'un des pires aliments pour le sucre dans le sang , parce que le sucre est le deuxième ingrédient . Non, vous ne trouverez pas énumérés seconde. Ma page sur la lecture des étiquettes explique comment le sucre est caché dans l'étiquette de la sauce tomate.
Si vous aimez le ketchup, mesurer la quantité que vous utilisez et la quantité de sucre que vous mangez. Cela vous aidera à décider si vous voulez garder ou laisser aller.
Jus de fruits
Si vous avez une crise d'hypoglycémie , jus de fruits rendra votre taux de sucre sanguin rapidement . C'est pourquoi le jus d'orange dans le réfrigérateur fait partie de ma vie diabétique. Mais il est aussi l'un des aliments pour diabétiques à éviter. Vous ne pouvez pas boire toute la journée parce que jus de fruits pics de sucre dans le sang trop élevé. Axé glucides sans fibres.
Fruits frais entiers sont remplis de fibres et d'antioxydants , de sorte qu'ils appartiennent dans leur régime alimentaire pour les diabétiques. Il suffit de récupérer le jus de fruit pour les urgences.
Les boissons pour sportifs et barres énergétiques
Les boissons pour sportifs sont pires que les jus de fruits . Avoir peu de valeur nutritive et sont remplis avec du sucre , notamment sous la forme de sirop de maïs à haute teneur en fructose. Et des barres énergétiques ? La plupart ont autant de sucre que d'une barre de chocolat ordinaire .
Si vous voulez, lire les étiquettes et choisir les bars avec des grains entiers, les noix et très peu de sucre. La liste des ingrédients peut vous confondre , mais la liste de la nutrition va rendre les choses plus claires.
Évitez yaourt sucré
Yogourt faible en gras contient moins de calories , ce qui semble être une bonne collation , mais peut être mauvais pour votre taux de sucre sanguin . A beaucoup de sucre peut être ajouté , mais les calories restera faible . Ici se dresse le sucre nécessaire à l'insuline. Et il ne sera pas satisfaire votre faim pour longtemps.
Le yogourt est une bonne collation telle , cependant. Donc, achetez le yaourt et ajouter vos propres fruits à elle. Ou acheter une réelle yaourt grec . Il a beaucoup de protéines, naturellement , et le meilleur sont les fruits faible teneur en sucre . Les protéines contenues dans le yogourt vous permet de rester pleinement pendant des heures après avoir mangé comme collation.
Les édulcorants artificiels
Alimentaire pour les diabétiques pour éviter de se retrouver avec une surprise - les édulcorants artificiels . C'est incroyable parce que nous pensons des succédanés du sucre , il est plus facile de régime alimentaire. Ce qui a été trouvé est à l'opposé . En fait ralentir votre métabolisme et stimule les dépôts de graisse dans votre corps .
Le diabète et les augmentations de type 2 dépôts de graisse mesures d'intervention réduite à l'insuline , et l'utilisation de médicaments pour contrôler la glycémie ajoute au stockage des graisses. Donc, l'ajout d'un substitut de sucre est une erreur.
Ce qui est plus inquiétant, c'est l' augmentation du risque de diabète chez les utilisateurs réguliers d'édulcorants artificiels . La statistique est une augmentation de deux tiers ! Donc, selon les édulcorants artificiels comme source de douceur pour vous aider à perdre du poids est une mauvaise idée .
Douceur naturelle de fruits , de miel et de petites quantités de sucre sera mieux pour vous dans le long terme . Il n'y a pas de raccourcis pour contrôler bonbons. Mais nous pouvons encore avoir si nous sommes vigilants .